Warum Entspannung für LehrerInnen wichtig ist

In belastenden und anforderungsreichen Situationen aktiviert der Körper ein Notprogramm, das die Bewältigung dieser Situationen ermöglichen soll. Kreislauf und Stoffwechselvorgänge werden aktiviert, um zusätzliche Energie bereitzustellen. Im Laufe eines Schultages, an dem verschiedene Anforderungen rasch hintereinander auftreten, besteht oft keine Möglichkeit zur notwendigen Deaktivierung dieses Erregungs- und Spannungszustandes und zur Regeneration von Energien. Das vegetative Nervensystem bleibt in Alarmbereitschaft. Wird das zum Dauerzustand, können Stresssymptome und in der Folge Erkrankungen entstehen.

Kurzentspannung zwischendurch

Der Schulalltag ist meist so organisiert, dass wenig Möglichkeiten für einen angenehmen Wechsel von Anspannung und Entspannung bestehen. Deshalb ist es für LehrerInnen wichtig, selbstständig für kurze Entspannungsphasen zu sorgen. Es gibt verschiedene Entspannungstechniken, die leicht zu erlernen sind und allein oder gemeinsam mit den Schülerinnen und Schülern durchgeführt werden können. Ein Beispiel dafür ist die Progressive Muskelentspannung: Dabei werden Muskeln zunächst angespannt und dann entspannt. Das senkt den Muskeltonus und hilft, sich zu erholen (siehe Praxistipp unten).

Eine weitere Möglichkeit der Kurzentspannung bieten kleine Wahrnehmungsübungen. Dabei geht es um bewusstes Wahrnehmen und Erleben mit allen Sinnen:

• Aus dem Fenster, in die Wolken schauen, sich dabei räkeln.

• Auf den Balkon, in den Schulhof treten, die frische Luft tief einatmen.

• Ein Stück Obst genießen, daran riechen, es schmecken und genussvoll kauen.

Eine abwechslungsreiche Rhythmisierung des Schultages

Eine gesunde Schule kann sich zum Ziel nehmen, die innere Uhr der Beteiligten stärker zu berücksichtigen und Platz für Phasen der Regeneration einzuplanen. Um eine bessere Balance von Leben und Lernen  herzustellen, gibt es viele organisatorische Möglichkeiten - z.B.:

• Aufhebung des 50-Minuten-Taktes, Blockstunden.

• Einführung alternativer Lernarrangements wie Freiarbeit und Wochenplanarbeit, Werkstatt- und Projekt-Tage, Peer-Teaching u.v.m.

• Bewegungspausen und bewegter Unterricht.

• Teamarbeit der LehrerInnen, Kooperation, Teamteaching, Jahrgangsteams.

• Einrichtung von Arbeitsplätzen für alle Lehrkräfte, Schaffung von Rückzugsmöglichkeiten.

"Die Kunst des Ausruhens ist ein Teil der Kunst des Arbeitens". (John Steinbeck)

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