Entspannung, Achtsamkeit und Auflockerungsübungen für Kinder und Jugendliche in der Schule

Diese Broschüre soll ein Leitfaden für verschiedene Entspannungstrainings und Auflockerungsübungen sein, die mit Kindern und Jugendlichen leicht durchführbar sind. Die Übungen sind praxisorientiert aufgebaut und können gut in den Unterricht integriert werden. Damit werden den Schülerinnen und Schülern Strategien mitgegeben, die ihnen helfen sollen, ausgeglichen, gesund und leistungsfähig zu bleiben.

Inhalt

1. Einleitung
2. Entspannung, warum eigentlich?
3. Entspannung & Schule – passt das zusammen?
4. Klassische Entspannungsübungen
4.1. Bauchatmung (Ballonatmung)
4.2. Phantasiereise
4.3. Progressive Muskelentspannung
5. Achtsamkeit und Konzentration in der Schule
Die Grundhaltungen der Achtsamkeits-Meditation sind
5.1. Achtsamkeits-Meditation
5.2. Die Staubsaugerübung
5.3. Fingerchaos
5.4. Rosinen-Sinnesschärfung
5.5. Der Gong (Stilleübung)
5.6. Leise Feder
5.7. Kutschenfahrt im Nebel
5.8. Das Teeritual (teatime)
6. Aufwecker- und Auflockerungs-Übungen
6.1. Fledermaus und Motte
6.2. Dänische Bulldogge
6.3. Zahlenspiel
6.4. Affenstark
7. Das Miteinander fördern
7.1. „Fremdsprache“: Diskussion zum Thema Stress und Entspannung
7.2. Gruppenbild zum Themenkreis Entspannung
8. Literatur