Selbstfürsorge als Basis der Lehrergesundheit

Inhalt

Vorwort
Kapitel 1 – Einleitung

• Selbstfürsorge: Herkunft, Definition, Zusammenhang mit helfenden Berufen
• Belastungen und Beanspruchung von Lehrkräften
• Ein Modell des selbstfürsorglichen Umgangs
• Positiver Umgang mit sich selbst

Kapitel 2 – Selbstfürsorge als Haltung

• Ist selbstfürsorgliches Handeln Egoismus?
• Die Gefühle sind wie Wolken am Himmel
• Leistung und Selbstfürsorge – wie passt das im Lehreralltag zusammen?
• Leistung und Regeneration – Ermitteln Sie ihr Verhältnis!
• Burnout, Stress und Angsterkrankungen als Folgen mangelnder Selbstfürsorge
• Bedürfnisse wahrnehmen – Übung in Stille
• Überhöhter Anspruch und innerer Kritiker als Gegenspieler der Selbstfürsorge
• Identifikation der inneren Antreiber und Kritiker
• Umgang mit inneren Antreibern und Kritikern
• Ein neuer Umgang mit innerem Antreiber und Kritiker
• Empathie und Selbstfürsorge
• Liebevoll bei sich bleiben
• Geben und Bekommen in Balance
• Geben und Bekommen

Kapitel 3 – Selbstfürsorge durch körperlichen Ausgleich

• Selbstfürsorgliche Ernährung
• Mein Trinkprotokoll
• Bewegung und Sport
• Selbstfürsorgliche Bewegung muss erlaubt sein
• Ruhe und aktive Entspannung mittels Entspannungsverfahren

Kapitel 4 – Selbstfürsorge durch Bedeutsamkeit

• Bedeutsamkeit – was genau ist darunter zu verstehen?
• Rollen erkennen und Ziele definieren
• Identifikation bedeutsamer Rollen und Ziele – Teil 1
• Zielkonflikt, Zielsynergien und implizite Motive erkennen
• Identifikation bedeutdamer Rollen und Ziele – Teil 2

Kapitel 5 – Selbstfürsorgliche Arbeitsorganisation

• Zielmanagement – der Fokus auf das Wesentliche
• Schritt für Schritt – ich setze meine Ziele um
• Etappenziele
• Das Fundament des Zeitmanagements
• In der Praxis: Selbstfürsorge vor und nach dem Unterricht
• In der Praxis: Selbstfürsorge im direkten Kontakt  – das Unterichten
• Selbstfürsorge im Unterricht

Kapitel 6 – Selbstfürsorge durch räumliche Gestaltung

• Gestaltung der Lehrersozialräume
• Der selbstfürsorgliche Klassenraum
• Das häusliche Arbeitszimmer als Basis guten Unterrichts
• Mein neues, selbstfürsorgliches Arbeitszimmer
• Richtig abschalten – Trennung von Privat- und Arbeitsbereich

Kapitel 7 – Selbstfürsorge durch ausgleichende soziale Beziehungen

• Das „Helfersyndrom“ – Zeichen mangelnder Eigenliebe?
• Meine Motive als Helfer
• Private Freundschaften – mehr als nur Freundschaft!
• Meine sozialen Beziehungen unter der Lupe
• Aktiv-konstruktives Reagieren
• Meine Bedürfnisse in der Partnerschaft
• Der Dankbarkeitsbrief
• Privates Engagement – mehr vom Gleichen oder etwas Neues?
• Mein berufliches Engagement unter der Lupe
• Grenzen setzen – die distanzierte Anteilnahme als Mechanismus der Selbstfürsorge
• Meine Grenzsetzungen in Gefahr

Kapitel 8 – Selbstfürsorge durch bewusste Pausen und Auszeiten

• Bewusst Pause machen
• Aktive Pausen im Alltag
• Schnell notiert: Meine Pausen im Alltag
• Auszeiten als Zeiten der Erholung
• Feriengestaltung
• Meine perfekten Ferien

Kapitel 9 – Selbstfürsorge in besonderen Zeiten

• Selbstfürsorge „trotz“ kleiner Kinder
• Selbstfürsorge bewahren auch im Umgang mit pflegebedürftigen Angehörigen

Ausblick
Danksagung
Endnoten
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