Stimmpflege für Lehrkräfte (und andere Sprechberufe)

Die Stimme von Lehrerinnen und Lehrern wird Tag für Tag stark beansprucht. Deshalb sollte sie entsprechend trainiert und gepflegt werden.

Tipps zur Stimmpflege
Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um den Stimmapparat feucht zu halten. Deshalb in den Pausen viel trinken, am besten Wasser oder milden Kräutertee. Notfalls hilft es auch, ein Zuckerl zu lutschen oder Kaugummi zu kauen.

Klimaanlagen und Zugluft sind nicht gut für die Stimme. Ein Tuch oder ein Schal sollte daher immer dabei sein, um bei Bedarf den Hals zu schützen.

Frische Luft tut dem Stimmapparat gut! Darum sollten Klassenräume in den Pausen immer gut gelüftet werden. Bewegung an der frischen Luft versorgt den Körper mit Sauerstoff und stärkt nicht nur die Stimme, sondern auch die Immunabwehr.

Finden Sie heraus, was Ihnen dabei hilft, zu entspannen. Vielleicht ist das ein beruhigendes Bad, eine Waldspaziergang oder eine Tasse Tee. Oder Sie üben Entspannungsmethoden wie Autogenes Training, Muskelrelaxation, Yoga oder Meditation.

Stimmtraining
Trainieren Sie Ihre Stimme! Hilfreiche Übungen dafür sind:

Zischen: Zischen Sie mit dem Ausatmen abwechseln SSSSSS und SCHSCHSCHSCH. Oberkörper dabei locker, aber aufrecht halten. Tief in den Bauch einatmen, dann langsam und lang mit dem Zischlaut ausatmen.

Summen: Summen Sie! Am besten schon am Morgen oder später in den Pausen. Stellen Sie sich z.B. vor, Sie essen etwas Köstliches und summen Sie: MMMMHHHH. Oder Sie summen eine einfache Melodie – vielleicht passend zur Jahreszeit ein Advent- oder Weihnachtslied: MMMMMHHHH …

Tönen: Mit lockerem, aufrechtem Oberkörper im Stehen oder im Sitzen abwechselnd die Vokale AAAAHHH, OOOOHHH, UUUUHHH tönen.

Zungenkreisen: Die Zunge mehrmals bei locker geschlossenen Mund an der Außenseite der Zähne kreisen lassen, zuerst 3x in die eine Richtung, dann 3x in die andere Richtung. Zum Abschluss die Zunge jeweils für einige Sekunden in die eine und dann in die andere Wange drücken.

Ein guter Stand gibt Stimm-Sicherheit
Sorgen Sie beim Sprechen für einen guten, sicheren Stand. Beide Füße stehen stabil auf dem Boden. Bevor Sie zu sprechen beginnen, können Sie ein paar Mal die Zehen einkrallen und wieder entspannen. Oder Sie ziehen einige Male die Pobacken zusammen und lassen wieder locker.

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Stimmtipps für Lehrer*innen von Ingrid Amon